Здоровое питание — это залог крепкого здоровья, молодости, красивой фигуры и долгой жизни. Заключается в исключении из рациона вредных блюд, соблюдении определенных правил и обретении полезных привычек.
Основа здорового питания
Прежде чем начать правильно питаться, необходимо помнить следующие правила:
- Рекомендуется есть маленькими порциями до 5-6 раз в день.
- Важно следить за питательной ценностью блюд. У каждого человека норма калорий в день своя, это зависит от многих факторов. Для расчета калорийности рациона стоит воспользоваться специальным калькулятором.
- Необходимо не только получать энергию с пищей, но и тратить ее. Еда должна быть сбалансированной, содержать белки, жиры и углеводы.
- Нужно пить больше чистой негазированной воды. Она помогает процессу пищеварения и улучшает обмен веществ.
- Стоит покупать полезные продукты, тщательно знакомиться с составом ингредиентов на этикетке.
Что можно есть
Ведя здоровый образ жизни, необходимо уметь правильно выбирать продукты. Ежедневный рацион обязательно должен включать:
- Каши и злаки — очень полезны бобовые культуры, гречка, овсянка.
- Овощи и фрукты, зелень — содержат необходимую для организма клетчатку.
- Молочные продукты — кефир, несладкий йогурт, молоко, творог.
- Различная ягода.
- Напитки — полезные овощные и фруктовые соки, домашние чаи, морсы, компоты и обычная вода.
Больше информации о правильном питании и продуктах для улучшения здоровья можно узнать из интернет магазина аюрведы. Здесь представлен широкий ассортимент товаров из разных категорий.
Примерное меню
Здоровый рацион включает небольшие порции, до 6 раз в день. Примерное меню правильного питания включает в себя следующее:
- Завтрак — каша на воде, мюсли или отрубной хлеб с сыром. Из напитков — зеленый чай, кефир или смузи.
- Перекус — немного сухофруктов, орех или один фрукт (яблоко, груша, банан). Либо йогурт или 100 гр нежирного творога.
- Обед — Салат овощной с маслом и орехами, сочетание зерновой каши с бобовыми. Напиток — вода, чай, свежевыжатый сок.
- Полдник — фрукт, йогурт или сок.
- Ужин — тушеные овощи, гречка.
Перед сном можно выпить стакан кефира 1% или съесть несладкий йогурт.
