Где справедливость? Одни в 20 выглядят на 35, а другие в 40 – на 20. Исследователи утверждают, что процесс старения лишь отчасти зависит от генетики. Ключевую роль играет образ жизни. Таблетку от старости пока, увы, не изобрели, но при определенных условиях жизни можно все-таки продлить молодость. Как?
Двигайтесь!
Больше движения! Физические упражнения и обыкновенные прогулки в активном темпе улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и кости. Нетрудно заметить, что люди, которые систематически уделяют время спорту, в целом выглядят моложе своих сверстников. Так почему же не воспользоваться такой возможностью?
Ученые убеждены, что недостаточная активность является чуть ли не первым врагом молодости. Постарайтесь от 30 до 60 минут в день уделять физическим нагрузкам. Каким? Не имеет значения. Главное – двигаться!
Работа для мозга
Продолжайте учиться. Чтобы поддерживать мозг в хорошем состоянии, совсем необязательно излишне напрягаться. Нехитрые тренировки для ума должны стать вашим хобби. Читайте, узнавайте новое, изучайте музыку и то, на что не хватило времени в юности.
Хорошие когнитивные способности способны замедлить ход биологических часов. Согласно результатам исследований, обучение чему бы то ни было, вне зависимости от возраста, помогает сохранить остроту ума и молодость мозга.
Не принимайте близко к сердцу негатив
Стресс находится на втором месте среди причин, по которым мы стареем раньше положенного срока. Нервные нагрузки приводят к преждевременным морщинам и, как ни печально, негативно сказываются на всех внутренних органах.
К сожалению, от стресса никуда не деться: неприятности подстерегают на каждом углу. Все, что остается — научиться относиться к проблемам философски. В конце концов, нет ничего вечного под солнцем. Все проходит – и это пройдет.
Впускайте в сердце радость! И пусть она вытеснит весь негатив.
«Нет» сахару
Отказаться от сахара не так-то просто. Сладости — настоящий наркотик! Но если вы хотите как можно дольше выглядеть молодо – откажитесь или хотя бы сведите к минимуму сахар в вашем рационе: он не только портит талию, но и разрушает коллаген с эластином, — два ключевых белка, от которых зависит упругость кожи.
К тому же, со временем организм снижает выработку коллагена. Чтобы сахар не уничтожил необходимый минимум – лучше от него отказаться.
Общение
Общение само по себе необходимо. Дружеские отношения помогают сохранять мозг в тонусе, поддерживает психическую форму, приносят радость и чувство защищенности, избавляют от гнетущего чувства одиночества. Особенно положительно сказывается на самочувствии общение зрелого человека с молодыми людьми. Может быть, этим можно объяснить тот факт, что среди преподавателей университетов много долгожителей?
Если ваша работа не связана с преподаванием — порцию позитивных эмоций можно получить от собственных детей и внуков.
Откажитесь от транс-жиров и жареной пищи
Особенно много этих вредностей в фастфуде, полуфабрикатах, спреде. Не менее опасны заменители сахара (за исключением стевии — натуральной сладости со слегка горьковатым привкусом). Откровенно вредная пища не только старит организм, но и укорачивает наши дни.
Исследователи пришли к выводу, что вредная еда способна сокращать длину теломеров, а ведь именно они ответственны за продолжительность жизни.
Высыпайтесь!
Чтобы заставить себя лечь раньше привычного времени хотя бы на час, — придется проявить силу воли. Постарайтесь ложиться хотя бы в 23:00. Именно с этого времени начинаются процессы восстановления, которые помогают организму бороться с внешними и внутренним врагами. Чтобы получить достаточную порцию мелатонина, гормона, замедляющего старение, — отправляйтесь в кровать вовремя.
Пейте воду
Чистая вода – источник жизни! Выпивайте около 1,5-2 литров жидкости в день. Обезвоживание негативно сказывается не только на состоянии кожи, но и на состоянии здоровья в целом.
Продолжительность нашей жизни и внешний вид во многом зависят от привычек. Так почему бы не заменить вредные — полезными? Это — самый простой способ каждое утро радоваться своему отражению в зеркале. Удачи!
