Нам давно известно, что наш сон, можно сказать, напрямую зависит от нашего питания. Не зря же во многих странах принято выпивать соответствующие напитки, чтобы улучшить свой сон, в Германии, например, перед сном выпивают теплое молоко с медом, в Англии — настой первоцвета.
Ученые, изучая как пища влияет на наш сон выяснили, что вызвать бессонницу может неправильное питание, а точнее, дефицит какого-нибудь полезного вещества или плохое усвоение пищи. А диетологи в свою очередь доказали, что оказывают воздействие на сон такие минералы как железо, кальций, магний, цинк и медь, а так же все витамины группы В.
Важно, что сейчас организации заботятся о правильном питании своих сотрудников, организовывая полезные, вкусные обеды. Компания «Товарищ Полковник» предлагает предприятиям организовать правильное питание их работникам на выгодных условиях. Организация питания сотрудников на удаленных объектах (при вахтовом методе) — ключевой момент для здоровья и работоспособности.
Все мы знаем правила, что нельзя есть перед сном, что на ужин нужно съедать только легкую пищу, и, конечно, нельзя есть ночью. Но знать-то мы знаем, вот только многие не придерживаются этого правила, совершают ночные набеги на холодильник, что приводит к нарушению сна.
Мы составили для вас несколько правил, которые помогут нормализовать ваш сон:
Старайтесь не есть консервы и полуфабрикаты, но если отказ от этих продуктов невозможен, то дополняйте их овощами, желательно сырыми или приготовленными на пару. Также полезны натуральные соки и простая чистая вода.
Дополняйте свой рацион клетчаткой и растительной пищей. Например, в вашем меню обязательно должны быть хлеб с цельным зерном, картошка, овощи или овощные салаты, фрукты. Если вы будете так питаться, то это снизить холестерин в вашей крови, приведет давление в норму и улучшит пищеварение, а значит и сон.
Ешьте как можно меньше жирной пищи. Откажитесь от подливок, соусов, панировки, жирного мяса. А если уж готовите мясо, то срезайте с него весь жир. Мясо лучше готовить на пару или тушить, жарить его не рекомендуется. Ограничьте потребление сладкого, так как в сладостях много жира. Но и в крайность впадать не нужно, отказываясь от жира вообще. Нашему организму требуется жир, но в небольших количествах.
Мешает здоровому сну и кофеин с никотином, а также алкоголь, поэтому если хотите иметь здоровый сон, то от всего этого стоит отказаться, и уж тем более не употреблять никотин, алкоголь и кофеин на ночь.
И последнее, что хочется сказать: чтобы иметь здоровый и крепкий сон, нужно приобрести матрас хорошего качества, который будет принимать форму вашего тела. Можно даже купить жесткий ортопедический матрас, который снимет усталость и нагрузку с позвоночника.
