Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

Тонкая талия – мечта многих девушек. Однако добиться её не так просто. Выполняя специальный комплекс, вы станете на шаг ближе к идеальной фигуре.

Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

Как получить тонкую талию

Стоит помнить, что добиться тонкой талии, если это не заложено гинетически, непросто. Бывает, что талия скрыта под жировой прослойкой. Чтобы она появилась, достаточно просто похудеть. Но даже если у вас фигура бочонок, то это не приговор. Талию можно сделать визуально тоньше, сделав шире плечи и бёдра. Именно поэтому в комплекс должны быть включены упражнения и на эти группы мышц.

Не переживайте, для этого не нужны массивные плечи, их нужно просто немного подкачать. Если же ваши ваши плечи и так широкие, то делать этого не нужно. И наоборот, если широкие бёдра, то уделяем больше времени плечам. С помощью этого получится добиться фигуры песочных часов. В таком случае, упор пойдёт на бёдра. Количество повторов для каждого индивидуально, подстраивайтесь под вашу спортивную подготовку.

Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

Список упражнений для тонкой талии

  • Касание пяток. Ложитесь на спину и подогните колени. Руками поочерёдно дотягивайтесь до пяток.
  • Приведение коленей к груди. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поочерёдно поднимайте ноги к противоположной руке, сгибая в колене.
  • Поднятия к ногам. Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Поднимайте туловище, касаясь при этом руками пальцев ног.
  • Скручивания. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Если есть возможность, попросите кого-нибудь подержать вас за ступни. Чередуйте полное поднятие туловища с поднятием одних только плеч.
  • Поднятия ног. Лягте на пол и поднимите вверх прямые ноги. Опустите ноги до тупого угла, но не опускайте их полностью. Вернитесь в исходное положение с углом в 90°.
  • Планка. Встаньте на локти и поставьте выпрямленные ноги на носки. Локти должны быть параллельно друг другу, нельзя их сводить. Носки стоят вместе. Всё тело образует одну прямую линию, попа не идёт наверх.

Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

  • Динамическая планка. Оставайтесь в предыдущем положении. Скручивайте таз в левую и правую стороны поочерёдно.
  • Планка на прямых руках. Из обычной планки выпрямите руки.
  • Скалолаз. Из положения планки на прямых руках начинайте сгибать ноги по диагонали.
  • Жим гантелей стоя. Стойте прямо, ноги чуть выше шире плеч. В руках гантели, их можно заменить бутылкой с водой или книгой. Руки согнуты на 90° и направлены вверх. Поочерёдно выпрямляйте руки, выталкивая утяжелитель.
  • Махи перед собой. Стойте прямо, руки перед собой с гантелями. Плавно поднимайте руки вверх, пока они не станут параллельны полу, затем возвращайтесь в исходное положение.
  • Ягодичный мостик. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимайте таз вверх, сжимая при этом ягодицы. На тазобедренные кости можно положить утяжеление или надеть на колени эластичную резинку.
  • Приседания сумо. Поставьте ноги достаточно широко, из этого положения начинайте делать привычные приседания, после каждого поочерёдно поднимая ноги, согнув их в колене, подобно сумоистам.

Помните, что добиться красивой талии быстро не получиться. Этот комплекс упражнений следует выполнять 3-4 раза в неделю. Между тренировками обязательно должен быть хотя бы один день перерыва.

Какие упражнения для тонкой талии действительно работают






About the author

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Закрыть