Вместо тренажерного зала: 9 домашних дел, которые помогают похудеть

Трудно оставаться стройной, когда времени не хватает не то что на спортзал, но даже на уход за собой. С этой проблемой сталкиваются многие женщины, особенно при наличии большой семьи. Но хлопоты по хозяйству, как ни странно, вполне могут заменить фитнес. Вот самые полезные для фигуры домашние дела.

Мытье полов

В процессе мытья пола приходится неоднократно подниматься и опускаться на колени. Такие движения способствуют укреплению мышц спины и ног. Да и руки тоже не отстают, делая круговые движения.

Эту домашнюю обязанность можно назвать одной из самых эффективных в плане похудения, поскольку мытье пола отнимает много времени и энергии. К тому же, в процессе уборки происходит укрепление основных групп мышц.

За один час с половой тряпкой в руках можно сжечь 200-250 ккал.

Вытирание пыли

Чтобы собрать всю пыль с верхних полок, нужно вставать на табуретку или стул, а после слезать с нее. Такие движения сродни подъему по лестнице. А они, как известно, имеют самый большой КПД среди всех кардио-упражнений.

Такая нагрузка поможет вам сжечь 130 калорий за час.

Ручная стирка

Сегодня практически никто уже не стирает вручную. Почти все современные стиральные машины имеют режим «бережный уход», который исключает повреждение деликатных тканей. Однако ручная стирка отлично помогает сжигать лишние калории.

Во-первых, постоянное сгибание и разгибание корпуса нагружает мышцы спины, а трение и полоскание ― мышцы рук. Во-вторых, влажная атмосфера, как в бане, заставляет организм тратить запасы энергии гораздо эффективней.

Ручная стирка позволит вам расстаться с 250-300 калориями за час работы.

Мытье посуды

От нескольких немытых тарелок и пары грязных стаканов вы не получите должного эффекта. Однако если посуда копилась на протяжении всего дня, то затяжной монотонный труд вам обеспечен.

В среднем за 30 минут мытья посуды вы сможете сжечь около 50 ккал.

Чистка поверхностей

Очистка зеркал и кафеля от грязи ― это отличный способ размяться. Тем более, если вы взялись перемыть все предметы в доме, и уборка растянулась на пару часов. Кроме того, чистка поверхностей хорошо укрепляет руки, ведь они испытывают одновременно и динамические, и статические нагрузки.

Работа щетками, губками и скребками позволяет сжечь примерно 100-200 калорий за час.

Глажка белья

Этот вариант домашнего фитнеса схож по принципу действия с предыдущим пунктом. Здесь также присутствует нагрузка на руки и верхний плечевой пояс. К тому же глажка белья на большую семью ― эта всегда работа длительностью от 1 часа.

Неплохая нагрузка, которая поможет сжечь до 300 ккал.

Приготовление еды

Готовка еды подразумевает сразу два процесса: мыслительный и физический. Как известно, при умственной работе тратится энергия, сопоставимая с легкими физическими упражнениями. Вы работаете руками и постоянно думаете головой. Если добавить сюда жар от плиты, то получится эффект парилки. Такое часто можно увидеть, когда готовят основное блюдо на большую семью.

Все эти действия отнимают много сил. Не зря говорят бывалые хозяйки, что готовка «высасывает» из них всю энергию. Приготовление еды действительно способствует большому расходу калорий.

В среднем за один час кулинарных хлопот можно потратить 200-230 ккал.

Уборка пылесосом

Чистка ковров и прочих ворсовых покрытий с помощью пылесоса отнимает немало энергии. Конечно, здесь нет серьезной нагрузки на мышцы, но этот монотонный труд сопоставим по энергозатратам с мытьем посуды.

Процесс занимает, в среднем, от 15 до 50 минут, а за час подобной работы вы сможете сжечь до 190 калорий.

Мытье окон

Если вы собрались помыть все окна в доме, значит, вас ждет отличная тренировка. Очистка всего пары окон задействуют все основные группы мышц. При этом вам придется балансировать на подоконнике или табурете. Это подключит в работу вестибулярный аппарат, а постоянный подъем со стула или подоконника на пол схож с преодолением лестничных пролетов. Поэтому процедуру мытья окон можно назвать одной из самых полезных для похудения.

В среднем на одно окно у вас уйдет порядка 15-20 минут и 70 калорий. То есть, помыв 5 окон, вы распрощаетесь с 350 ккал.

Если вас удручают домашние заботы, то попытайтесь взглянуть на них под другим углом: вы не только приводите в порядок свое жилище и радуете семью уютом, но и становитесь стройнее.

Поделится
Записи созданы 8665

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх